OPAŽANJA
1. Sedi vzravnano, z obema nogama na tleh in z dostojanstveno držo telesa. Zapri oči in začuti stik stopal z tlemi
2. Začni opažati naravo svojega trenutnega doživljanja: misli, občutke, čustva
3. Svoje misli samo opazuj, če začutiš, da te kakšna začenja vleči vase, se zavedi prizemljenosti
PRIDOBIVANJA
4. Čez kako minuto se nežno osredotoči na svoje dihanje; na vsak vdih in izdih
5. Opazuj svoje dihanje, globino, hitrost in se zavedi, kje v telesu dihanje najbolj začutiš; tvoje dihanje je sidro, ki te pripelje nazaj v sedanjost
6. Vsakič, ko se zaveš da te kaj zmoti, se vrni nazaj v občutek dihanja
RAZŠIRJANJE
7. poleg dihanja se počasi osredotoči še na svoje telo, na pozicijo, izraz na obrazu, občutke
Kako se ti sproščaš pred izpiti?
